עישון – החבר הכי גרוע של הבריאות, אבל גם החבר הכי מתיש והכי מתנגד שעוזר לנו להקשיב למוסכמה "עזוב ותצליח". רוצה לדעת איך להיפטר ממנו בלי לצעוק "אני רוצה סיגריה!" כל חמש דקות? כאן זה המקום הנכון. יש שיטות, יש טיפים, ויש דרכים להפוך את התקופה הזו לסיפור הצלחה מרתק ולא לירידה למחתרת עם גחלת בוערת.
עכשיו, נתחיל בשאלה האמתית – למה בעצם לגמול מעישון זה לא רק להפסיק, אלא לעשות את זה נכון, בדרך שתשמור על ההישג?
הסיפור של הגמילה הוא לא רק ויתור על הרגל. זה קרב בין גיבור לנחש: מצב רוח, לחץ, שגרה, סביבה – כולם רוצים שתחזור. לכן, מתכון מנצח צריך לכלול לא רק את ההחלטה אלא גם איך מתמודדים עם כל האתגרים האלה בדרך. למידע על טיפול בהתמכרות אצל ד"ר אופיר לבנה
איך לעבור את השלב הראשון?
רגע, לפני שקופצים ישר לפסיכולוג או לזמזום של מסטיק ניקוטין, חשוב להבין:
– תכנון זה שם המשחק.
– לא חייבים לעשות את זה לבד.
– מודעות והתבוננות עצמית הן הכלים הכי חזקים שלכם.
שלב אחד: להגדיר מטרות מנצחות
רגע – לא רק "להפסיק לעשן". זה סתם מטרה רוחבית, כמו להגיד "אני רוצה להיות בריא". צריך להיות ספציפיים.
לדוגמה:
– "אני רוצה לא לעשן בכלל במשך חודש ולראות מה זה עושה לגוף שלי"
– "אני רוצה להוריד את המאמץ הכלכלי ולחסוך 500 ש”ח בחודש"
קחו דף ועט, תרשמו למה זה חשוב לכם, איך תרגישו כשיעבור שבוע, חודש, שנה.
שלב שני: הכינו את הכלי מסביבכם
סביבה בלי פיתויים זה לא פרט חשוב – זה תורם 50% מהצלחה!
– הופיעו עם תיקים, שולחנות ונעליים נקיים מהריחות של העשן
– סיננו סיגריות מהבית, מהמכונית, מהעבודה
– עצבו לעצמכם פינה חדשה ובה תמצאו תחליפים נעימים כמו תה, מסטיקים, נשנושים בריאים
שלב שלישי: מתי הלחץ קורא לך להפוך לעשן?
תאמינו או לא, אבל ההרגל להשתעל או לקום בערבים לסיגריה נמצא בשורש הרבה מכשלונות, אז צריך לתכנן מראש.
טיפים:
– אם לחץ מופיע – נשמו שלוש נשימות עמוקות.
– נסו להחליף את הפעולה: במקום לצאת לסיגריה, תעשו כמה מתיחות, סיבוב קצר או שתיית מים קרירים.
– תזכרו – הרגע הזה יימחק אחרי 3-5 דק', ובהמשך זמן ההתמודדות ירד משמעותית.
יאללה, איך להתמודד עם תסמיני הגמילה?
זה השלב שבו רבים מוצאים את עצמם מחליפים סיגריה באכילה מופרזת או במתח שלא נגמר, אבל מה אם נגיד לכם שיש דרכים לעשות את זה בלי בלגן?
– פעילות גופנית קלה, אפילו צעידה של 10 דקות תורמת להרגעת המוח ומשפרת מצב רוח.
– שתייה מרובה של מים מפעילה את הגוף ומסייעת להיפטר מרעלים.
– שינה מספקת הולכת יד ביד עם חוסן נפשי.
– נמצא שחברים ומשפחה יכולים להפוך למערכת תמיכה מעולה בצד שלכם, לעודד ולחגוג הצלחות קטנות יחד.
ומה עם ניקוטין? תחליפים רבים והמדע אומר…
לא חייבים להכנע לסיגריה – יש היום מגוון תחליפים שעוזרים מאד:
– מסטיקים וצפיות ניקוטין
– מדבקות דיאתיים שמשחררות את החומר בהדרגה
– משאפים נטולי עשן
חשוב להתאים לכל אדם את הדרך שמרגישה לו נוחה ומאפשרת לו לזוז לעבר היעד בלי לעגל פינות או להסתבך.
הפסיכולוגיה מאחורי הגמילה: המוח שלכם הוא לא אויב
רוצה לדעת סוד? המוח זוכר הרגלים טוב מאוד. הוא לא מחפש להכשיל אתכם אלא לחזור למה שמוכר לו.
אז איך משדרגים את המוח כדי להתמסר לגמילות?
– החליפו את הרגל העישון בהרגל חדש שגורם לכם להרגיש טוב (למשל, לשתות מים, להאזין למוזיקה אהובה או אפילו לעשות מדיטציה קצרה).
– כתבו לעצמכם פרסים קטנים על כל יום ללא סיגריות: כרטיס קולנוע, ארוחה טובה, או אפילו פינוק קטן שקניתם.
– שתפו אנשים – זה מלחיץ בריא ועוזר לשמור על מחויבות.
גם כשמתקשים – אל תתייאשו!
אין דבר כזה לגמול בלי רגעים של חולשה. כל אחד מתוקן, אבל להחזיר את עצמכם למשחק זה המנצח האמיתי.
השאלות הכי שוות על גמילה מעישון:
איך לשרוד מפגש חברתי מלא בעשן?
קודם כל, תכינו משפטים קצרים, כמו: "עכשיו אני על מסלול אחר, תודה!" או מוציאים משהו טוב לעשות במקום עישון.
כמה זמן לוקח עד שהגוף מתחיל להרגיש טוב?
בתוך שבוע-שבועיים רואים הבדל בתחושה, בריח, בטעם ובעור. זה מחמם את הלב!
האם מותר להיעזר בתרופות?
כן, במקרים מסוימים יעוץ רפואי ותרופות יכולים לתמוך.
מה עושים אם יש חזרה לסיגריה?
זה קורה, תקפו את זה באהבה: חזרתם לדרך, למדתם – עכשיו יותר מוכנים.
אפשר כל החיים להתאמן על ההרגל החדש?
בהחלט! שימור ההרגל החדש הוא כמו ספורט – דורש רענון ומתן תשומת לב.
לסיכום, גמילה מעישון זה לא מאמץ של רגע, אלא פרויקט חיים שמצריך תכנית עבודה, מערך תמיכה, ותודעה מחודשת. עם הכלים הנכונים, הגישה החיובית והחכמה, אתם צועדים לעבר חיים נקיים ובריאים – בלי לוותר על השמחה והקלילות של החיים.
רוצים להפוך את הגמילה לסיפור ההצלחה שלכם? זכרו: הצעד הראשון הוא ההתחלה הכי חשובה, וכשמתמידים, לאט לאט העולם מתחיל להריח אחרת. פנו אל אופיר ליבנה פסיגיאטר מומחה